くぅ…。
本日は理由あって食べ過ぎた所為か、いつもの10kmコース、
一度走るの中断してしまいました…＿｜￣｜○…不覚。
あー、タイムも毎回計測してるんですけどねぇ。
そういや、私の場合、中断した場合、一度そこでストップウオッチ
を止めます。そして十分休んでから、またそのタイムからスタート
します。
普通は多分、タイムは流しっぱなしにするのかな？？
ま、本格的に陸上やったわけじゃないし、私の場合自己流なんだけど。
私の持論の場合、タイムを流しっぱなしにするのはナンセンスなのです。
例えばいつも30分ぐらいで走るコースがあったとする。
毎日10秒ずつタイムを縮める努力をしていたとする。
でも調子悪くて、25分地点で立ち止まってしまった場合、本当なら
そのまま流しっぱなしにするのかもしれないけど、そうするともう
その時点で最高記録を出せなくなってしまうから、残りのランを
適当に走ってしまうことが十分に考えられます。
まぁ、毎日毎日同じコースを走ってるなら話は別ですが。
私の場合、時間の都合もあるので走れても一日置きのペース。
そういう場合、まぁ走りきることに越したことがないんだけども、
どうしても無理だった場合、25分地点ならそのままストップウオッチを
止めて、しばらくしっかり休む。
そしてまた最高記録を目指して走り始めるのです。
こうすることで、残りのランもしっかり走りきる意欲が湧きます。
ここで重要なのは、一度休んでしまった場合、一時的に体力は回復する
けども、それはあくまでもその場しのぎの回復でしかないということ。
多分、1分2分も走ればすぐにかなり苦しくなります。立ち止まる前と
同じぐらいの疲労度に戻るはず。そこを二度は休まずにしっかり記録を
目指して走りきる。
持論というか、小学生の頃、国体出場したマラソン選手にマラソンを習っていて
教えてもらった練習法です。こうすることによって、体力は勿論、スピードが
付くらしいです。
400mの死神さんも是非参考に……は、ならないですね…（＾＾；
400mは中距離だからなぁ…（＾＾；
と、なんだかよくわからない蘊蓄を語ってみましたが、まだ蘊蓄は続きますw
走り終わった後は、いつもの基礎筋トレです。
走った日とそうでない日でメニューは違うのですが、走った日は、腕立て、
腹筋、背筋、かかと上げ、スクワットを50回×2セット行っています。
そしてその後、黒酢を飲んでいます（爆）
えー、黒酢によるダイエットというのがよく聞かれますが、あれって
大きくいうと確か二種類の理由があるんでしたよねー？
一つはアミノ酸を産出する効果。20種類のアミノ酸のうち、9種類は体内で
作ることができないので食物から摂取しなければならない。
その中でも特に脂肪を分解する酵素リパーゼを活性化するアミノ酸、
イソロイシン、ロイシン、バリンを多く含むのが黒酢である…事。
もう一つがクエン酸サイクルに影響を及ぼす効果。簡単に言うと、食べ物を
食べた時、エネルギーに変えるのを助けるクエン酸を増やすことが出来る。
逆に言うと、クエン酸が少ないと、エネルギーへの転換率が小さくなり、
その分老廃物、脂肪として体内に蓄積されてしまう。そんなクエン酸サイクルに
必須なクエン酸そのものを多く含む…事。
で、運動をした後はそのサイクルが活性化するため、クエン酸を摂取すると
より脂肪が燃焼される＝その分筋肉が増強される。
…多分ナw
そんなわけでここ1ヶ月実践中。
うん、あるある大辞典でもやってましたね（・・）d
そもそも黒酢によるクエン酸サイクルの効果に関しては50年前に、クレブスが
ノーベル賞受賞してますしね（・・）d
…全然関係無いけど、あるあるつながりといえば、エリンギ、骨粗鬆症防止に
効くらしいですね。ふむふむ。
焼肉行ったら必ずエリンギを食べてますよ、私は（・・）d
本日は理由あって食べ過ぎた所為か、いつもの10kmコース、
一度走るの中断してしまいました…＿｜￣｜○…不覚。
あー、タイムも毎回計測してるんですけどねぇ。
そういや、私の場合、中断した場合、一度そこでストップウオッチ
を止めます。そして十分休んでから、またそのタイムからスタート
します。
普通は多分、タイムは流しっぱなしにするのかな？？
ま、本格的に陸上やったわけじゃないし、私の場合自己流なんだけど。
私の持論の場合、タイムを流しっぱなしにするのはナンセンスなのです。
例えばいつも30分ぐらいで走るコースがあったとする。
毎日10秒ずつタイムを縮める努力をしていたとする。
でも調子悪くて、25分地点で立ち止まってしまった場合、本当なら
そのまま流しっぱなしにするのかもしれないけど、そうするともう
その時点で最高記録を出せなくなってしまうから、残りのランを
適当に走ってしまうことが十分に考えられます。
まぁ、毎日毎日同じコースを走ってるなら話は別ですが。
私の場合、時間の都合もあるので走れても一日置きのペース。
そういう場合、まぁ走りきることに越したことがないんだけども、
どうしても無理だった場合、25分地点ならそのままストップウオッチを
止めて、しばらくしっかり休む。
そしてまた最高記録を目指して走り始めるのです。
こうすることで、残りのランもしっかり走りきる意欲が湧きます。
ここで重要なのは、一度休んでしまった場合、一時的に体力は回復する
けども、それはあくまでもその場しのぎの回復でしかないということ。
多分、1分2分も走ればすぐにかなり苦しくなります。立ち止まる前と
同じぐらいの疲労度に戻るはず。そこを二度は休まずにしっかり記録を
目指して走りきる。
持論というか、小学生の頃、国体出場したマラソン選手にマラソンを習っていて
教えてもらった練習法です。こうすることによって、体力は勿論、スピードが
付くらしいです。
400mの死神さんも是非参考に……は、ならないですね…（＾＾；
400mは中距離だからなぁ…（＾＾；
と、なんだかよくわからない蘊蓄を語ってみましたが、まだ蘊蓄は続きますw
走り終わった後は、いつもの基礎筋トレです。
走った日とそうでない日でメニューは違うのですが、走った日は、腕立て、
腹筋、背筋、かかと上げ、スクワットを50回×2セット行っています。
そしてその後、黒酢を飲んでいます（爆）
えー、黒酢によるダイエットというのがよく聞かれますが、あれって
大きくいうと確か二種類の理由があるんでしたよねー？
一つはアミノ酸を産出する効果。20種類のアミノ酸のうち、9種類は体内で
作ることができないので食物から摂取しなければならない。
その中でも特に脂肪を分解する酵素リパーゼを活性化するアミノ酸、
イソロイシン、ロイシン、バリンを多く含むのが黒酢である…事。
もう一つがクエン酸サイクルに影響を及ぼす効果。簡単に言うと、食べ物を
食べた時、エネルギーに変えるのを助けるクエン酸を増やすことが出来る。
逆に言うと、クエン酸が少ないと、エネルギーへの転換率が小さくなり、
その分老廃物、脂肪として体内に蓄積されてしまう。そんなクエン酸サイクルに
必須なクエン酸そのものを多く含む…事。
で、運動をした後はそのサイクルが活性化するため、クエン酸を摂取すると
より脂肪が燃焼される＝その分筋肉が増強される。
…多分ナw
そんなわけでここ1ヶ月実践中。
うん、あるある大辞典でもやってましたね（・・）d
そもそも黒酢によるクエン酸サイクルの効果に関しては50年前に、クレブスが
ノーベル賞受賞してますしね（・・）d
…全然関係無いけど、あるあるつながりといえば、エリンギ、骨粗鬆症防止に
効くらしいですね。ふむふむ。
焼肉行ったら必ずエリンギを食べてますよ、私は（・・）d
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